Was tun gegen Schnarchen? Das ist eine häufig gestellte Frage in Online-Suchmaschinen. Etwa 25 Prozent aller Männer und 15 Prozent aller Frauen leiden unter Schnarchen. Insbesondere ältere Menschen gehören zu den Betroffenen, aber auch Kinder können unter Schnarchen leiden. Dabei wird nicht nur der eventuell vorhandene Partner durch die typischen Geräusche gestört, auch der eigene Tiefschlaf wird beeinträchtigt. Höchste Zeit, etwas gegen dieses lästige und gleichzeitig gefährliche Problem zu tun.

Im folgenden Artikel möchten wir Sie darüber informieren wie Schnarchen entsteht, welche Risiken es birgt und was man gegen Schnarchen tun kann.

Ursachen für Schnarchen

Wie bei den meisten Volkskrankheiten existiert auch für das Schnarchen eine Vielzahl von möglichen Ursachen. Generell kann man sagen, dass die Atemwege durch unterschiedliche Einflüsse blockiert werden. Dies kann anatomische Gründe haben (zum Beispiel vergrößertes Gaumenzäpfchen oder Gaumen, zurückstehender Kiefer), aber auch Übergewicht, Medikamente und Alkohol können Schnarchen hervorrufen.

Es lässt sich festhalten, dass die individuelle Ursache für das eigene Schnarchen nicht von zu Hause aus diagnostiziert werden kann. Nur ein fachkundiger Arzt wird hier eine eindeutige Aussage treffen können. Dennoch lassen sich auch ohne ärztliche Diagnose Risikofaktoren ausschließen, was bei leichtem Schnarchen bereits zu einer erheblichen Besserung führen kann. Doch bevor man mit einer eigenständigen Behandlung beginnt, sollte zunächst geklärt werden, wie schwerwiegend das Schnarchen ausgeprägt ist.

Risiko – Wann wird Schnarchen gefährlich?

Leichtes Schnarchen gilt unter Wissenschaftlern als weitgehend ungefährlich. Als leicht bezeichnet man ein Schnarchen, welches gleichmäßig und leise ausfällt. Diese Form wird auch als primäres oder habituelles Schnarchen bezeichnet. Auch wenn für die Gesundheit kaum ein Risiko besteht, wird doch der Tiefschlaf und damit die Erholung beeinträchtigt. Falls man zu dieser Gruppe gehört, sollte man zumindest mit einem Hausmittel etwas gegen Schnarchen tun. Was man gegen leichtes Schnarchen genau tun kann, wird im Verlauf dieses Artikels noch aufgeführt.

Bei lautem und unregelmäßigem Schnarchen hingegen sollte ein Arzt aufgesucht werden. Konnten zusätzlich Atemaussetzer beobachtet werden, handelt es sich mit ziemlicher Sicherheit um eine Apnoe. Als Schlafapnoe bezeichnet man Atemaussetzer, die während dem Schlaf auftreten. Die möglichen Folgen einer Apnoe sind hoher Blutdruck, ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, ungewöhnlich starke Müdigkeit (kann zu Sekundenschlaf führen) und mangelnde Konzentrationsfähigkeit.

Bei schwerem Schnarchen und beim Verdacht auf Schlafapnoe sollte in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werden. Der Hausarzt wird seinen Patienten gegebenenfalls zu einem Schlafmediziner überweisen. Häufig ist es hilfreich, wenn der Patient eine Nacht in einem Schlaflabor verbringt. Dort kann sein Verhalten genau analysiert werden, was eine individuelle Abstimmung der folgenden Behandlung ermöglicht.

Hausmittel – Was tun gegen Schnarchen?

Im Internet und in Apotheken ist eine Vielzahl von angeblichen Wundermitteln erhältlich. Tatsächlich zeigen viele von ihnen keine Wirkung gegen Schnarchen und können daher vernachlässigt werden. Im folgenden Abschnitt möchten wir einige Hausmittel und kommerziellen Produkte empfehlen, von anderen werden wir hingegen abraten.

Falls der Betroffene unter Übergewicht leidet, sollte er dies auf jeden Fall in Angriff nehmen. Eine Gewichtsreduktion kann die Atemwege erweitern, so dass eine verbesserte Sauerstoffzufuhr möglich wird. Weiterhin sollte auf Alkohol und Beruhigungs- bzw. Schlafmittel verzichtet werden. Diese lassen das Gewebe zusätzlich erschlaffen, was das Schnarchen begünstigt. Negative Einflüsse auf Schnarchen werden auch dem Rauchen von Zigaretten zugesprochen. Ferner empfiehlt es sich einen festen Schlafrythmus einzuführen, was ebenfalls gegen Schnarchen helfen kann.

Für Schnarcher kann es hilfreich sein, wenn sie fortan nicht mehr auf dem Rücken schlafen. In Seitenlage wird der Kiefer besser gestützt, was ein Atmen durch die Nase begünstigt. In Online-Shops werden zahlreiche Schlafkissen und andere Produkte angeboten, welche das Schlafen in Seitenlage fördern. Wer sich die Kosten für derartige Hilfsmittel sparen will, kann einen Tennisball in die Rückseite eines alten T-Shirts einnähen. Dieser Trick ist schon viele Jahre alt und hat den ein oder anderen Soldaten gerettet, der andernfalls mit seinem Schnarchen den Feind auf sich aufmerksam gemacht hätte.

Kommerzielle Produkte – Was tun gegen Schnarchen?

Neben Hausmitteln existiert eine Vielzahl an käuflich erwerblichen Produkten gegen Schnarchen. Dazu zählen unter anderem Zahnschiene, Kinnbinde (auch als Bandage und Schnarchband bekannt), Nasenspreizer und Nasenklammer, Nasenpflaster, CPAP-Gerät und Medikamente aus der Apotheke. Die Wirksamkeit ist abhängig von der individuellen Ursache für das Schnarchen. Falls der Betroffene beispielsweise einen stark zurückstehenden Unterkiefer hat, kann eine fachärztlich angepasste Zahnschiene Wunder wirken. Eine CPAP-Beatmung wird tendenziell nur bei schwerem Schnarchen und Schlafapnoe angewendet, ist in diesen Fällen allerdings sehr effektiv.